POMPKI NA

Kilka słów ode mnie: Poniedziałek: bym zmniejszył ilość powtórzeń o 2 w pierwszych 2 ćwiczeniach czyli (10/10/8/8/6 oraz 10/10/8/8)natomiast podczas robienia rozpiętek 2 powtórzenia więcej czyli po 12 triceps ok z tym, że pompki w podporze tyłem przyjąłbym określoną liczbę powtórzeń np 12 3x (łączna ilość serii 10-12) Środa: najpierw MC - jako, że [...]

Nie czasu, ani siły w ostatnim czasie na bierząco aktualizować. Trening bez zmian, dieta tez, doszło 44g białka z odżywki Dzisiejszy trening klatki poniżej, jutro wrzucę nogi New D1 Klata + Biceps Rozgrzewka (20x 20, 10x 30, 8x 40) 1. Wyciskanie sztangi plasko 5x 60 - 1,5 min przerwy 5x 70 - 1,5 min przerwy 5x 90 - 2 min przerwy 5x 102,5 [...]

Na siłę pompki robisz czy coś innego. Idź na judo ja ćwiczę i jestem zadowolony. Pozdrawiam.

[...] NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ STOJĄC 3x10 pow. -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10-12 pow. dałbym prostowanie ramienia w opadzie tułowia -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x15 pow. ŚRO biceps,plecy: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10-12 pow. -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 5x 10-12 [...]

[...] O KOLANO: te trzy na biceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU POMPKI W PODPORZE TYŁEM te trzy na triceps Pytanie: czy to bylby dobry plan jak na poczatek (2 serie po 15 powtorzen kazde cwiczenie i minuta przerwy miedzy seriami) thx

Nie, ten trening nie jest dobry, po raz kolejny przeciążasz klatkę (i nie tylko) Bez sensu dwa razy klatka w tygodniu. Każda partia raz. Na klatke 4 ćwiczenia, a na biceps 3 wystarczą. Do pleców dorzuć jeszcze podciąganie (ew. negatywną fazę jak nie dajesz rady) i rób przed brzuchem. Zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia daj wznosy bokiem lub [...]

przyciągane linki możesz zastąpić wiosłowaniem sztnga prostowanie rąk na wyciągu możesz zrobić pompki w podporze tyłem i dołóż serię przysiadów pozdro

OK. Mój plan po poprawkach. A: MC - 3s Wiosłowanie - 3s Przenoszenie sztangi w leżeniu - 3s Pompki francuskie - 3s Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3s B: Przysiad - 3s Podciąganie na drążku - 3s Unoszenie tułowia z opadu - 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s Rozpiętki - 3s Wyciskanie [...]

czasami na korytarzu w szkole przecież robimy pompki

na rosciagnieci sie jest tylko jeden sposob bolesny ale dziala (tylko nie mys ze tak jak na filmach z van damem) motylek piety przy ....... no wiecie czym kolana powoli do ziemi. siad plotkarski i sklony do kazdej nogi i do srodka. stan w roskroku i sklony do kazdej nogi i do srodka (ale nie takie ze do srodka dotkniesz ziemi i koniec tylko rece [...]

"wypadek" miałem jakiś rok temu,na wakacjach. Juz nie pamiętam czy chciałem sprawdzić swoje maxy dla rozpiętek, czy robiłem zwykły trening. Z tego co pamiętam to nałożyłem sobie po 7 kg na ręke i przystąpiłem do rozpiętek- przy próbie powrotu rąk do góry przeszedł mnie ból w barkach i na tym sie skończyło moje ćwiczenie. Sprawe [...]

Więc tutaj zamieszczam nowy plan 3 dniowy ( ściągnięty trochę od matata z forum- domowa siłownia , więc nie mogę sobie pozwolić na zrobienie różnych ćwiczeń) . Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Pon: Klatka: płaska 4x8 skos dodatni 4x8 rozpiętki już stały cieżar po 4 X 10-12 razy W SUPERSERI Z PRZENOSZENIEM na dopompowanie Biceps sztanga [...]

Nie mogę przeciążać kręgosłupa ponieważ mam chorobę scheuermanna. Prosił bym abyście pomogli mi stworzyć odpowiedni plan treningowy. Ogólnie to ma być przeznaczony na masę, ale ćwiczenia na nogi typowę na siłę i dynamikę (na wyskok). Znalazłem parę ciekawych ćwiczeń i chciałbym je jakoś wpleść w trening: Unoszenie przedramion - [...]

No wiec tak, na egzaminie u Roya byly skretowki, kulalismy sie tylko z innymi zdajacymi plus pompki i przysiady w przerwach miedzy walkami. Sam Roy podczas egzamizu mowil,ze chce widziec poprawnie wykonywane techniki a nie nasze przygotowanie fizyczno motoryczne

Jak wyżej , male zmiany i będzie fajnie , skasowałbym rozpiętki oraz pompki a dał np dipsy czy inne wyciskania ) Brakuje fundamentów ( ciagi ) Bruszki do wywalenia ( wszystkie brzuszki z blokowaniem nóg są mało skuteczne i mało zdrowe -blokowanie nóg to częsty błąd i mit powielany z dawnych czasów ) Masz już planka więc jeśli jesteś 100% [...]

[...] 3x12 10 8 Tric 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x12 10 10 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x10 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3xMAX przedramie 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x15 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x15 3.piątek Nogi barki Nogi [...]

[...] podciaganie sztangielek w opadzie Tric 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x12 10 10 10 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4x10 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x 15 daj obciazenie na nogi jakiej i rob:) przedramie 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x15 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bb7c0261f994977b423bcdf97b0abbd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d111a61ea0e84da5a6c3d1e9011ed728.jpg ciezary dobrze szly w WL mam problem bo nie mam stojakow i podniosze z krzesel , ktore sa na wyskosci pilki .... -przysiady ostatnia seria malo i ledwo poszlo ..plan byl inny ..next time kurzcze Iza ...skad ty bierzesz te [...]

alias00 DIETA nie moge ci obliczyc i ustalic sztywnych ilosci bo dieta jest sprawa dośc ścisle indywidualną- chocpewne ogólne ray warto przyjać. np. 5 posiłk,ów a w kazdym mniej wiecej/tak srednio/ 40g. białka, 100 węglowodanów, 20g. tluszczy/szczegolnie nienasyconych/ co daje około -700kcal x 5 =3500kcal. ale jak wspomniałes dobierasz to [...]

zaczalem cwiczyc spiltem, celem jest nabranie masy. to plan Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-8-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 - Rozpiętki na ławce skośnej 12-10-8 Triceps: - Pompki tyłem 12-10-8-6 - Francuskie wyciskanie sztanga na stojąco 12-10-8-6 Czwartek: Plecy: - Martwy ciąg 12-10-10-8-6 - [...]